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CURSO ONLINE · VERSIÓN EN ESPAÑOL
The Real Vacuum
Desbloquea tu core desde dentro. Aplana tu abdomen. Libera tus costillas. Respira profundamente y sin forzar. Para personas que entrenan, comen bien... y, aun así, sienten que su cintura y abdomen no responden como deberían.
Si llevas tiempo intentando corregir tu postura, fortalecer el core o rehabilitar tu suelo pélvico... pero sigues sintiendo que "algo no está funcionando como debería", estás exactamente donde debes estar.
Porque no es que no lo hayas intentado.
Has probado estiramientos. Has hecho abdominales. Te han dicho que “metas el ombligo”. Has intentado fortalecer el suelo pélvico. Has seguido rutinas de respiración o incluso de hipopresivos.
Pero sigues…
- Notando la barriga prominente.
- Sintiendo tensión lumbar, cuello o espalda.
- Con problemas digestivos o de respiración.
- Con la sensación de que tu postura sigue derrumbándose a lo largo del día.
Y AQUÍ ESTÁ EL VERDADERO PROBLEMA:
Si sigues tratando de resolverlo desde los mismos patrones que generan la tensión, nunca lograrás liberarla de forma estable.
El fallo está en cómo lo estás abordando (aunque nadie te lo haya explicado así antes)
- El problema no está solo en la musculatura superficial.
- No se trata de hacer más ejercicios ni de entrenar más fuerte.
- No vas a resolverlo contrayendo más el abdomen ni “metiendo el ombligo”.
El origen está en cómo respiras, cómo está funcionando tu diafragma, cómo se comporta tu fascia y cuál es el estado real de activación de tu musculatura profunda.
Y es justo ahí es donde empieza la reprogramación.
Redefine tu postura. Respira de verdad. Activa tu abdomen como nunca antes.
Sin ejercicios forzados. Sin riesgo. Sin cronificar el error.
AQUÍ ES DONDE ENTRA The Real Vacuum
No es otro curso más de hipopresivos.
Ni es una rutina más de core
Y tampoco es el típico protocolo genérico de salud postural.
Es un sistema progresivo de reprogramación corporal basado en:
- Respiración Costal 3D real y funcional.
- Liberación miofascial del diafragma, pies y manos.
- Activación progresiva y segura del transverso abdominal (tu “corsé natural”).
- Ajuste postural guiado en diferentes posiciones.
- Aprendizaje real de la técnica del vacuum abdominal correctamente aplicada.
Todo con sesiones guiadas paso a paso, visuales, claras, que podrás seguir desde el primer día.
pero NO ES PARA TODO EL MUNDO...
Si buscas:
- Rutinas rápidas milagrosas.
- “Entrenamientos de moda para Instagram”.
- Protocolos genéricos y sin explicación.
❌ Este no es tu programa.
Pero si eres de los que quieren:
- Entender realmente lo que pasa en su cuerpo.
- Hacer bien las cosas desde el principio.
- Corregir la causa, no solo el síntoma.
- Y generar resultados visibles, sostenibles y seguros…
Entonces, The Real Vacuum sí es para ti.
Qué trabajarás dentro de
The Real Vacuum
1. Respiración Costal 3D y evaluación postural inicial
Aprenderás a liberar la tensión diafragmática, a identificar cómo está funcionando tu respiración y a sentar las bases de tu reprogramación corporal.
2. Liberación miofascial: diafragma, fascia plantar y palmar
Liberarás las tensiones invisibles que están limitando la movilidad de tu caja torácica, tu columna, tus pies y tus manos.
3. Activación progresiva del core profundo
Activarás el transverso abdominal de forma refleja, sin contracción voluntaria, a través de la correcta alineación postural y respiratoria.
4. Aprendizaje completo del Vacuum Abdominal
Aprenderás a realizar correctamente el vacuum desde cero, con la guía paso a paso que te permite dominar la técnica de forma segura, sin forzar.
5. Reprogramación de la postura en posiciones funcionales
Trabajarás tu alineación de pie, sentado, de rodillas, en cuadrupedia, en el suelo… adaptado a tu día a día.
ESTRUCTURA COMPLETA - MÓDULO A MÓDULO
Para los que les gusta saber exactamente qué van a encontrar dentro, aquí tienes un desglose completo del contenido de The Real Vacuum:
MÓDULO 1. Descubre tu Cuerpo y Respira Mejor
- Autoevaluación postural y de la respiración.
- Técnicas de liberación del diafragma.
- Primera práctica de respiración costal (expansión 3D de las costillas).
Ideal para quienes tienen patrones de respiración superficial, estrés, ansiedad o tensión en cuello y hombros.
MÓDULO 2. Vacuum Abdominal en Posición Supina
- Entender el vacuum real vs. “meter ombligo”.
- Alineación de la pelvis neutra en el suelo.
- Aprendizaje progresivo de la técnica de la falsa inspiración.
Especialmente efectivo para la recuperación posparto, rehabilitación del suelo pélvico y una activación abdominal segura.
MÓDULO 3. Reprogramación Postural Sentado (Compatible con la Oficina)
Activación del core en sedestación (sentado).
Dorsiflexión del tobillo para una conexión profunda del core.
Optimización de la postura para situaciones cotidianas.
Perfecto para trabajadores de oficina, personas sedentarias y quienes sufren de dolor de espalda.
MÓDULO 4. Postura de Pie y Activación del Core con Banda de Resistencia
Alineación correcta de pie.
Uso de la banda de resistencia para desarrollar la fuerza respiratoria.
Activación del core en todo el cuerpo sin presión en la columna.
Ideal para personas con problemas de equilibrio, inestabilidad de cadera u objetivos de entrenamiento funcional
MÓDULO 5. Vacuum en Inclinación Frontal Sentado.
Liberación miofascial de los pie.
Mejora de la flexibilidad de la cadena posterior.
Descompresión de la columna en flexión frontal sentado.
Muy recomendado para quienes sufren de fascitis plantar, isquiotibiales acortados o rigidez lumbar.
MÓDULO 6. Activación del Core de Rodillas
- Postura para la alineación cadera-rodilla.
Variaciones de brazos para la activación escapular.
Fortalecimiento seguro de la cadena de fuerza.
Genial para la activación de glúteos, la estabilidad articular y la mejora del control postural en atletas de fuerza
MÓDULO 7. Vacuum en posición cuadrúpeda
Liberación de la fascia de la mano para una mejor movilidad del tren superior.
Corrección postural en posición cuadrúpeda.
Entrenamiento progresivo del vacuum en cuadrupedia y en versiones con apoyo de antebrazos.
Particularmente útil para el control del core sin presión, y muy seguro para personas con hernias lumbares o escoliosis
MÓDULO 8. Sentado en el Suelo - Fuerza Pélvica y Postural
Alineación pélvica sentado sobre un bloque de yoga o un libro.
Integración de la respiración y las posiciones de los brazos.
Altamente funcional para situaciones cotidianas en las que se está sentado.
Excelente para la recuperación del suelo pélvico, el apoyo a la digestión y la mejora de la postura al sentarse.
MÓDULO 9. Liberación Dorsal y del Diafragma en Supino
Uso de un rollo de toalla para la descompresión de la columna dorsal.
Apertura profunda de la caja torácica y práctica del vacuum.
Excelente para personas con estrés, ansiedad o tensión torácica.
Muy beneficioso para liberar la tensión acumulada por una mala respiración, la rigidez de la espalda alta y el estrés crónico
BONUS EXTRA Tutoría EN DIRECTO Grupal (1h)
Una vez que te hayas inscrito en el curso, recibirás un correo electrónico con el acceso a la próxima sesión de tutoría grupal en directo de 1 hora, dirigida por Alexa Marine. En ella, podrás resolver cualquier duda que tengas y reforzar algunos de los movimientos y ejercicios que has aprendido en el curso (algo especialmente útil cuando necesitas algún tipo de adaptación por circunstancias especiales).
Beneficios VISIBLES QUE VAS A EXPERIMENTAR:
✔︎ Reducción real del contorno de cintura.
✔︎ Mejora postural y mayor “altura natural”.
✔︎ Menos tensión en cuello, lumbares y espalda.
✔︎ Activación real de tu suelo pélvico.
✔︎ Abdomen más plano sin necesidad de crunches ni abdominales forzados.
✔︎ Mejora de la respiración y del sistema linfático.
✔︎ Liberación fascial que alivia sobrecargas en pies, manos y cadenas posteriores.
✔︎ Mejora digestiva, circulatoria y nerviosa.
✔︎ Mayor estabilidad y rendimiento en tus entrenamientos.
PARA QUIÉN ESTÁ DISEÑADO The Real Vacuum:
- Personas que quieren solucionar sus problemas de postura y abdomen sin complicarse.
- Mujeres post-parto que desean recuperar su core de forma segura.
- Personas sedentarias que buscan un método accesible y efectivo.
- Deportistas y culturistas que quieren optimizar su core sin rigidez.
- Profesionales de movimiento que quieren aplicar correctamente el vacuum con sus clientes.
- Personas con fascitis plantar, juanetes o problemas de pies, tobillos y manos.
Lo harás a tu ritmo. SIN necesidad de materiales complejos.
- Solo necesitas una silla, un par de pelotas de tenis, una toalla, un libro o taco de yoga y una banda elástica.
- Podrás practicar desde casa, en tu oficina o en el gimnasio.
- Las sesiones están diseñadas para adaptarse a tu nivel y tu disponibilidad.
Da el primer paso hacia tu nueva postura y un abdomen y bajo control.
PRECIO HABITUAL $97 USD.
PRECIO DE LANZAMIENTO:
$97USD
$79USD
(aproximadamente 85€)
- ACCESO DIRECTO A LAS 9 SESIONES DE 10 MINUTOS.
- ACCESO INMEDIATO Y DE POR VIDA
- UNA MASTERCLASS GRUPAL EN DIRECTO INCLUIDA CON ALEXA MARINE PARA PRACTICAR Y RESOLVER DUDAS
- GARANTÍA DE SATISFACCIÓN DE 14 DÍAS
Recuerda: tu postura no va a cambiar solo estirando. Tu abdomen no va a activarse solo por "meter tripa" o "meter el ombligo". Y tu suelo pélvico no va a recuperarse si el diafragma sigue bloqueado.
The Real Vacuum es el sistema que te enseña, paso a paso, cómo desbloquear tu cuerpo y activar su verdadero potencial desde la base.
